Ar cigaretės padeda numesti svorio?Mokslinis ryšys tarp rūkymo ir svorio

Ar cigaretės padeda numesti svorio?Kaip nikotinas veikia organizmą?

Vienas iš pagrindinių cigarečių komponentų yra nikotinas. Nikotinas, kaip centrinę nervų sistemą stimuliuojanti medžiaga, sukelia keletą trumpalaikių poveikių organizmui:

Pirma, tai laikinai padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį.

Tyrimai rodo, kad nikotinas gali sukelti organizmui šiek tiek daugiau energijos trumpam laikui, nors šis padidėjimas paprastai svyruoja tik nuo 5% iki 10% ir yra trumpalaikis.

Antra, tai veikia apetito reguliavimo centrus.

Nikotinas stimuliuoja dopamino išsiskyrimą, sukeldamas lengvą jaudulio jausmą, kuris laikinai sumažina norą valgyti. Tačiau šis poveikis yra nestabilus ir iš tikrųjų nekeičia ilgalaikių valgymo įpročių.

Trečia, tai keičia cukraus kiekį kraujyje ir hormonų atsaką.

Nikotinas gali paveikti jautrumą insulinui, todėl gali padidėti riebalų apykaitos sutrikimų rizika.

Kitaip tariant, fiziologiniu požiūriu, rūkymas iš tiesų gali laikinai paveikti apetitą ir energijos sąnaudas, tačiau tai nereiškia sveiko ar veiksmingo svorio metimo.

Ar cigaretės padeda numesti svorioAr rūkaliai tikrai lieknesni?

Statistiniai duomenys iš populiacijos tyrimų rodo:

Rūkaliai turi šiek tiek mažesnį vidutinį kūno svorį nei nerūkantys.

Tačiau tai nereiškia, kad rūkymas „sukelia“ svorio kritimą. Yra trys pagrindinės priežastys:

Pirma, koreliacija nereiškia priežastinio ryšio.

Svorio skirtumai gali kilti dėl gyvenimo būdo, socialinių ir ekonominių veiksnių bei mitybos modelių, o ne tik dėl paties rūkymo.

Antra, mažesnis svoris ≠ mažesnis kūno riebalų kiekis.

Daugybė tyrimų rodo, kad rūkaliai kaupia daugiau visceralinių riebalų aplink pilvą, todėl jie „atrodo liekni, bet fiziškai nesveiki“.

Trečia, ilgalaikiai rūkaliai turi prastesnę kūno sudėtį.

Sumažėjusi raumenų masė, sumažėjęs kaulų tankis ir blogėjanti medžiagų apykaita gali lemti mažesnius rodmenis, o kūno funkcijos blogėja.

Todėl rūkymas iš tikrųjų nepadaro kūno „sveikesniu ir lieknesniu“.

Ar cigaretės padeda numesti svorioAr rūkymas gali padėti numesti svorio?

Ryškus kontrastas tarp trumpalaikio ir ilgalaikio poveikio

Trumpuoju laikotarpiu kai kurie asmenys iš tiesų gali pastebėti: rūkymas sumažina maisto suvartojimą ir lėtesnį svorio augimą. Tačiau ilgalaikė perspektyva dažnai apsiverčia aukštyn kojomis. Ilgalaikiai rūkaliai yra labiau linkę į: medžiagų apykaitos sutrikimus, padidėjusį pilvo riebalų sankaupų kiekį, atsparumą insulinui ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tai reiškia, kad net jei svoris laikinai sumažėja, bendra kūno sveikata blogėja.

Ar cigaretės padeda numesti svorio: Kodėl svoris dažnai priaugamas metant rūkyti?

Daugelis žmonių priauga svorio metę rūkyti, klaidingai manydami, kad „rūkymas kontroliuoja svorį“. Iš tiesų, svorio padidėjimas metus rūkyti turi aiškius mokslinius paaiškinimus:

Pirma, apetitas normalizuojasi nutraukus nikotino vartojimą.

Anksčiau slopinamas alkis vėl atsiranda, kai kūnas atgauna natūralią būseną.

Antra, pagerėja skonis ir kvapas.

Maistas tampa kvapnesnis ir patrauklesnis po metimo.

Trečia, medžiagų apykaita grįžta į pradinį lygį.

Be nikotino stimuliacijos energijos sąnaudos grįžta į normalias reikšmes.

Svarbiausia, kad išsamūs tyrimai rodo:

Svorio padidėjimas metant rūkyti yra gerokai didesnis nei nuolatinio rūkymo keliama rizika sveikatai.

Ar cigaretės padeda numesti svorioDažniausių klaidingų nuomonių paaiškinimas

1 klaidinga nuomonė: rūkymas veiksmingai slopina apetitą

Faktas: Nikotino apetitą slopinantis poveikis yra labai ribotas ir netvarus.

2 klaidinga nuomonė: liekni rūkaliai yra sveikesni

Faktas: Daugelis rūkančiųjų pasižymi „paslėptu nutukimu“ – didesniu visceralinių riebalų santykiu.

3 klaidinga nuomonė: Dažnesnis rūkymas padeda numesti svorio

Faktas: Dažnesnis rūkymas netiesiogiai skatina medžiagų apykaitą, bet žymiai padidina ligų riziką.

Ar cigaretės padeda numesti svorioRūkymo sveikatos išlaidos

Bet kokie galimi svorio pokyčiai negali atsverti rūkymo keliamo pavojaus sveikatai, įskaitant, bet neapsiribojant:

Žymiai padidėjusi širdies ligų ir insulto, daugybinių vėžio formų (plaučių, burnos, stemplės ir kt.), kvėpavimo takų ligų, pagreitėjusio odos senėjimo ir susilpnėjusio imuniteto rizika.

Visuomenės sveikatos agentūros visame pasaulyje vieningai sutaria:

Nėra tokio dalyko kaip „sveikas rūkymas“.

Ar cigaretės padeda numesti svorio: Koks yra tikrai sveikas būdas numesti svorio?

Jei tikslas yra sveikas svorio valdymas, moksliškai pagrįsti metodai apima:

Subalansuota mityba (ribojant rafinuotą cukrų ir itin perdirbtus maisto produktus)

Reguliarus fizinis krūvis (jėgos treniruotės + kardio)

Miego ir streso valdymas

Ilgalaikiai tvarūs gyvenimo būdo pokyčiai

Nors šie metodai nesiūlo jokių „trumpųjų kelių“, jie yra tikrai veiksmingi, kelia mažiausią riziką ir duoda didžiausią naudą.

Ar cigaretės padeda numesti svorioIšvada

Grįžtant prie pradinio klausimo: ar cigaretės padeda numesti svorio?

Atsakymas yra:

Rūkymas gali laikinai paveikti apetitą ar svorį, tačiau tai nėra sveikas, veiksmingas ar tvarus svorio metimo būdas.

Bet koks galimas svorio pokytis turi didžiulę žalą sveikatai.

Jei tektų rinktis tarp „svorio valdymo“ ir „rūkymo metimo“, medicininė ir mokslinė nuomonė išlieka tokia pati:

Mesti rūkyti visada yra svarbesnis ir vertingesnis sprendimas.

Žymės: #cigaretė #cigarečių dėžutė #užsakomoji cigarečių dėžutė